Để cải thiện hội chứng overthinking, có thể thực hành chánh niệm, quản lý stress, điều chỉnh suy nghĩ, thay đổi việc dùng công nghệ, tập trung hoạt động tích cực và tìm chuyên gia hỗ trợ.
Theo thạc sĩ Vương Nguyễn Toàn Thiện, Giám đốc chuyên môn Trung tâm tham vấn và trị liệu tâm lý Lumos, overthinking là hành động hoặc thói quen của việc suy nghĩ về một vấn đề, tình huống hay sự kiện một cách quá mức và không cần thiết. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến bản thân người bệnh và người xung quanh một cách nghiêm trọng.
Overthinking là một vấn đề phức tạp và có thể được điều trị và cải thiện thông qua các phương pháp và kỹ thuật sau đây:
Mindfulness (Chánh niệm - Tỉnh thức)
Đây là một kỹ thuật tập trung vào hiện tại một cách chấp nhận và không đánh giá. Mindfulness giúp người có overthinking nhận ra và ngừng lại khi họ bắt đầu suy nghĩ quá mức về quá khứ hoặc tương lai. Các kỹ thuật như hít thở chậm, chú ý đến cảm giác cơ thể và tập trung vào các hoạt động hàng ngày có thể giúp làm giảm suy nghĩ quá mức.
Học cách quản lý stress
Việc học các kỹ năng quản lý stress như thể dục, yoga, kỹ thuật thư giãn cơ thể hoặc kỹ năng giải tỏa stress khác có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng và lo lắng, từ đó làm giảm sự xuất hiện của overthinking.
Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề
Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề để có thể xử lý các tình huống một cách hiệu quả hơn có thể giúp giảm đi sự bối rối và lo lắng khi đối mặt với những thử thách và vấn đề.
Điều chỉnh thói quen suy nghĩ
Học cách nhận biết và điều chỉnh các suy nghĩ tiêu cực hoặc không cần thiết. Điều này có thể bao gồm việc phân biệt giữa những suy nghĩ có tính xây dựng và những suy nghĩ dẫn đến lo lắng không cần thiết.
Thay đổi môi trường và thói quen sử dụng công nghệ
Giảm thiểu thời gian sử dụng các thiết bị điện tử và mạng xã hội, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ, để giảm bớt các yếu tố kích thích gây ra overthinking.
Tập trung vào các hoạt động tích cực và thú vị
Chủ động tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích và mang tính tích cực như thể thao, nghệ thuật, đọc sách, hoặc gặp gỡ bạn bè để giảm bớt suy nghĩ tiêu cực và tăng cường cảm giác hạnh phúc.
Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia
Nếu overthinking gây ảnh hưởng chất lượng cuộc sống và sức khỏe tâm lý, việc tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia như nhà tâm lý hoặc tư vấn viên có thể rất hữu ích. Nhà chuyên môn có thể cung cấp các công cụ, kỹ năng cần thiết, và đồng hành để giúp người bệnh hiểu thêm về bản thân, đồng thời có những cải thiện trong cuộc sống và đời sống tâm trí.
Tóm lại, mỗi cá nhân sẽ có phương pháp phù hợp riêng để giảm bớt tình trạng overthinking và cải thiện sức khỏe tâm thần. Điều quan trọng đầu tiên là nhận biết và hành động để bước đầu cải thiện chất lượng cuộc sống.
Mỹ Ý
Nguồn: VNEXPRESS.NET
